உள்ளடக்கம்
- வெள்ளெலிக்கு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் நன்மைகள்
- வெள்ளெலி சாப்பிடக்கூடிய பழங்கள்
- வெள்ளெலி சாப்பிடக்கூடிய காய்கறிகள்
- வெள்ளெலி சாப்பிடக்கூடிய காய்கறிகள்
- வெள்ளெலி என்ன சாப்பிட முடியாது
- வெள்ளெலிக்கு பழம் மற்றும் காய்கறிகளை எப்படி கொடுப்பது
தி வெள்ளெலி தீவனம் அவர் ஒரு சிறந்த வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பெறுவது ஒரு அடிப்படை அம்சம். இதற்காக, அவர் ஒரு சீரான உணவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், இது முக்கியமாக தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளால் செய்யப்பட்ட உலர்ந்த உணவைத் தயாரிப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இருப்பினும், இந்த வகை உணவில் சில குறைபாடுகள் இருக்கலாம், எனவே, அவை கூடுதலாக வழங்கப்பட வேண்டும்.
இதற்கு சிறந்த ஆதாரங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள். ஆனால் நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: ஆனால் நான் அவருக்கு எதைக் கொடுக்க வேண்டும்? அவர்களுக்கும் மற்ற விலங்குகளுக்கும் அதிக நச்சுத்தன்மையுள்ள உணவுகளின் பட்டியல் உள்ளது என்பது எங்களுக்குத் தெரியும், எனவே உங்கள் உணவில் ஏதேனும் விருப்பங்களை அறிமுகப்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் கால்நடை மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும் ஆலோசிக்கவும் வேண்டும். இந்த பெரிட்டோ அனிமல் கட்டுரையைப் படித்து தொடர்ந்து கண்டுபிடிக்கவும் வெள்ளெலி சாப்பிடக்கூடிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்.
வெள்ளெலிக்கு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் நன்மைகள்
வெள்ளெலி சரியான நிலையில் இருக்க, தினசரி உடல் பயிற்சிகளை வழங்குவது அவசியம், இதில் தொடர்ச்சியான பல்வேறு பொம்மைகள் மற்றும், மாறுபட்ட உணவு, நார்ச்சத்து நிறைந்த மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் ஆகியவை அடங்கும். நாம் உணவின் அளவு அல்லது நாம் அளிக்கும் உணவை அளவிடாவிட்டால் இந்த சிறிய கொறித்துண்ணிகள் உடல் பருமனுக்கு ஆளாகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நாம் அவர்களின் உணவில் அதிக கவனம் செலுத்தி அவர்களுக்கு சிறந்த உணவை வழங்க வேண்டும்.
விதைகள், தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் பச்சை உணவுகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் வெள்ளெலி தயாரிப்புகளில் நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன. இருப்பினும், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஏ அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், நார் மற்றும் தாதுக்களின் சிறந்த ஆதாரம் உங்கள் உடலுக்கு, மற்ற நன்மைகளை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல்.
ஆனால் ஒரு கண் வைத்திருப்பது நல்லது! வெள்ளெலியின் உணவை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் மட்டுமே அடிப்படையாகக் கொள்வது ஒரு பெரிய தவறு, ஏனென்றால் அவர்களுக்காக தயாரிக்கப்பட்ட இந்த கலவையின் மூலம் மட்டுமே பல பண்புகள் இல்லை. இருப்பினும், அவர்களின் உணவில் அவற்றை அறிமுகப்படுத்தாமல் இருப்பதும் தவறு, ஏனெனில் அதன் சரியான பரிணாம வளர்ச்சிக்காக பல அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை விலக்கிவிடுவோம், இதன் விளைவாக வளர்ச்சியடையாத குடல் தாவரங்கள் உருவாகின்றன.
மேலும், பல பழங்களில் அதிக சதவீத சர்க்கரைகள் உள்ளன, அவை சிறிய அளவில் நன்மை பயக்கும் ஆனால் பெரிய அளவில் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, அவர்களுக்கு கொடுக்கக்கூடிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும், நிச்சயமாக, பொருத்தமான பகுதிகள் பற்றி நன்கு தெரியப்படுத்துவது அவசியம்.
வெள்ளெலி சாப்பிடக்கூடிய பழங்கள்
உலர் உணவின் சில ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை மூடுவதோடு மட்டுமல்லாமல், வெள்ளெலிக்கு சரியான அளவு வழங்க பழங்கள் உதவுகின்றன. உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான திரவம். இந்த அர்த்தத்தில், உங்கள் குடி நீரூற்று எப்போதும் புதிய நீரால் நிரப்பப்படுவது மிகவும் முக்கியம். வெள்ளெலி சாப்பிடக்கூடிய பழங்களின் பட்டியலைப் பாருங்கள்:
- பேரிக்காய். மிகக் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம், நார்ச்சத்து, வைட்டமின் ஏ, பி, சி மற்றும் ஈ நிறைந்த, பேரி இந்த சிறிய கொறித்துண்ணிகளுக்கு சிறந்த பழங்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது குடல் போக்குவரத்தை சீராக்க உதவுகிறது. அவரிடம் கொடுப்பதற்கு முன், அதை நன்கு சுத்தம் செய்து, உமி விட்டு, விதைகள் மற்றும் தண்டு ஆகியவற்றை அகற்றி, சிறிய க்யூப்ஸாக வெட்டி சிறிய அளவில் ஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களுக்கும் கொடுக்கவும்.
- ஆப்பிள். இந்த பழம் வெள்ளெலிக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது நார்ச்சத்து மற்றும் முக்கியமான செரிமான பண்புகள் நிறைந்திருப்பதால் மட்டுமல்லாமல், பற்களை கடிக்கும்போது பற்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இதைச் செய்ய, ஆப்பிளை நன்கு சுத்தம் செய்து, விதைகளை அகற்றி, தோலுடன் மிகவும் தடிமனாக இல்லாத துண்டுகளாக வெட்டி, துண்டுகளைக் கொடுங்கள், அதனால் அது கடிக்கவும், இதனால் அதன் தாடையை உடற்பயிற்சி செய்யவும் சிறந்தது. இது அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட பழம் என்பதால், அதை ஒரு விதத்தில் டோஸ் செய்வது அவசியம் மிதமான உங்கள் உணவில், வெள்ளெலிகள் உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- பிளம்ஸ். பேரிக்காயைப் போலவே, நம் வெள்ளெலியின் குடல் போக்குவரத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் பிளம்ஸ் மிகவும் நன்மை பயக்கும். கொறித்துண்ணிகளுக்கு கொடுப்பதற்கு முன், நாம் அவற்றை நன்கு கழுவி, ஓடு, கல்லை அகற்றி துண்டுகளாக வெட்ட வேண்டும்.
- தர்பூசணி மற்றும் முலாம்பழம். இரண்டும் முக்கியமாக நீரால் ஆனவை, எனவே அவை வெப்பமான தட்பவெப்ப நிலையில் வாழும், சிறிய தண்ணீர் குடிக்கும் அல்லது கூடுதல் திரவங்கள் தேவைப்படும் கொறித்துண்ணிகளுக்கு ஏற்றது. கூடுதலாக, குறிப்பாக தர்பூசணி, இதில் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் இருப்பதால், உங்கள் சலுகையில் கவனமாக இருங்கள். அது எப்போதும் மிதமான முறையில், விதைகள் இல்லாமல் நன்கு வெட்டப்பட்டது.
- ஸ்ட்ராபெர்ரி. நார்ச்சத்து, வைட்டமின் சி மற்றும் அத்தியாவசிய தாதுக்கள் நிறைந்த ஸ்ட்ராபெர்ரி வெள்ளெலியின் உடலை சுத்தப்படுத்தி குடல் போக்குவரத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இருப்பினும், இந்த பழத்தில் நாம் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இது அவ்வப்போது கொடுக்கப்பட வேண்டும், கழுவி, வெட்டப்பட்டு மற்றும் இலைகள் இல்லாமல் கொடுக்கப்பட வேண்டும்.
- கிவி. இந்த பழத்தில் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம், நிறைய வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ, நார்ச்சத்து உள்ளது, எனவே உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு உதவியாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் இருக்க ஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களுக்கும் சிறிய பகுதிகளை நாங்கள் கொடுக்கலாம். நாம் எப்போதும் அதை உரிக்கப்பட்டு துண்டுகளாக வெட்ட வேண்டும்.
- திராட்சை
- வாழை
வெள்ளெலி சாப்பிடக்கூடிய காய்கறிகள்
முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, காய்கறிகள் வெள்ளெலியில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, கூடுதலாக கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது. மணிக்கு சிறந்த காய்கறிகள் வெள்ளெலிகளுக்கு பின்வருமாறு:
- கீரை. இது நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் சிறந்த இயற்கை ஆதாரம். கீரை குடல் போக்குவரத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் செல் ஆக்சிஜனேற்றத்தைக் குறைக்கிறது, இது நமது கொறித்துண்ணியின் வாழ்க்கைத் தரத்தை முடிந்தவரை நீட்டிக்க மிகவும் முக்கியமானது.
- கீரை. வெள்ளெலிகள் மற்றும் பிற கொறித்துண்ணிகளுக்கான வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளில் கீரை சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி மிகவும் பிரபலமான உணவுகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இதில் நார்ச்சத்து, இரும்பு மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இருப்பினும், மிகைப்படுத்த எதுவும் இல்லை. கீரையின் அதிகப்படியான எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் கல்லீரலை கடுமையாக சேதப்படுத்தும் என்பதால் நீங்கள் சிறிய அளவுகளை கொடுக்க வேண்டும்.
- கேரட். இந்த உணவின் மிகவும் நன்மை பயக்கும் பகுதி இலை, எனவே வெள்ளெலிக்கு அவ்வப்போது கழுவப்பட்டு வெட்டப்பட்ட கேரட் இலைகளை வழங்குவது சிறந்தது. கேரட் மட்டுமே அவருக்கு தோல் இல்லாமல் கொடுக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் அவரது பற்கள் மற்றும் தாடையை வலுப்படுத்த சிறிய அளவுகளில் வெட்ட வேண்டும்.
- பெருஞ்சீரகம். இந்த காய்கறி இரைப்பை குடல் பிரச்சனைகளை எதிர்த்து உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் செரிமான அமைப்பை சீராக்க மிகவும் நன்மை பயக்கும். அதன் அதிக நார்ச்சத்து, குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் ஆகியவை அவ்வப்போது மிதமான அளவுகளில் கொடுக்க எளிதாக்குகிறது.
- முட்டைக்கோஸ். முட்டைக்கோஸில் கால்சியம், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ, சி, பி 1, பி 2, பி 6 மற்றும் கே மற்றும் குளுட்டமைன் தொடர்புடைய அளவு உள்ளது, இது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளை அளிக்கிறது.
- ப்ரோக்கோலி. இதில் பொட்டாசியம், இரும்பு, கால்சியம், சோடியம் மற்றும் துத்தநாகம் நிறைந்துள்ளது, கூடுதலாக வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி. இதில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது மற்றும் ஆன்டிகான்சர் பண்புகள் இருப்பதாக அறியப்படுகிறது.
- பாட். இதில் வைட்டமின்கள் ஏ, சி, கே மற்றும் பி 6 தவிர கால்சியம், இரும்பு, தாமிரம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற அதிக அளவு தாதுக்கள் உள்ளன. காயிலும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது.
- காலிஃபிளவர். வைட்டமின் பி 6, வைட்டமின் சி மற்றும் பி 5 மிகவும் நிறைந்துள்ளது. இது மிகவும் சத்தான உணவு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பொருட்கள் கொண்டது.
- சார்ட். கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இதில் வைட்டமின் கே, பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம், இரும்பு மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ ஆகியவை நிறைந்துள்ளன. இது மனிதர்களாகிய நமது கொறிக்கும் நண்பர்களுக்கு இரத்தத்தில் உறைவதற்கு மிகவும் நல்லது.
- முட்டைக்கோஸ். இது வைட்டமின்கள் ஏ, பி 6, சி மற்றும் கே தவிர கால்சியம் மற்றும் இரும்பு போன்ற தாதுக்களைக் கொண்டுள்ளது, இது பல்வேறு நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆன்டெல்மிண்டிக் செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது, அத்துடன் கல்லீரல் மற்றும் வயிற்றுப் பிரச்சினைகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.
- வோக்கோசு. இது ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின் சி, இரும்பு மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த காய்கறி மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், புற்றுநோய் மற்றும் காய்ச்சலைத் தடுக்க உதவுகிறது.
வெள்ளெலி சாப்பிடக்கூடிய காய்கறிகள்
- கேரட்
- பூசணி
- சுரைக்காய்
- டர்னிப்
- உருளைக்கிழங்கு (வேகவைத்த மட்டும்)
- இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு (வேகவைத்த மட்டும்)
வெள்ளெலி என்ன சாப்பிட முடியாது
- ஜெல்லி பீன்ஸ், குக்கீகள் மற்றும் சாக்லேட்டுகள் போன்ற அனைத்து வகையான இனிப்புகளும்
- நூடுல்
- கஷ்கொட்டை
- அன்னாசி
- பீன்
- க்ரெஸ்
- பீச்
- டமாஸ்கஸ்
- நெக்டரைன்
- மூல உருளைக்கிழங்கு
- கல் பழம்
- சிட்ரஸ் பழங்கள்
- வெங்காயம்
- பூண்டு
- செர்ரி
வெள்ளெலிக்கு பழம் மற்றும் காய்கறிகளை எப்படி கொடுப்பது
உரையின் ஆரம்பத்தில் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உதவுகின்றன குடல் தாவரங்களை சரியாக உருவாக்குங்கள் எங்கள் வெள்ளெலி. தவறான ஊட்டச்சத்து வயிற்றுப்போக்கு போன்ற செரிமான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால் ஏற்படுகிறது.
இந்த உணவுகளை சிறு வயதிலிருந்தே நம் கொறித்துண்ணியின் உணவில் அறிமுகப்படுத்துவது சிறந்தது. இதற்காக, a ஐப் பின்பற்றுவது சிறந்தது படிப்படியான செயல்முறைஅதாவது, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக அறிமுகப்படுத்துங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் அவற்றை சரியாக மாற்றியமைத்து ஒருங்கிணைக்கிறது. மேலும், உங்கள் செல்லப்பிள்ளை ஒட்டுண்ணிகள் இல்லாமல் இருப்பதை உறுதி செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே அவரை பரிசோதிக்கவும், அவருக்கு சிறந்த உணவுகள் குறித்து ஆலோசனை வழங்கவும் அவரை கால்நடை மருத்துவரிடம் அழைத்துச் செல்ல தயங்காதீர்கள்.
எங்கள் வெள்ளெலி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை முதல் முறையாக கொடுக்கத் தொடங்கும் நேரம் வரும்போது, நீங்கள் அதைச் செய்ய வேண்டும். ஒன்றன் பின் ஒன்றாக ஏதேனும் சகிப்புத்தன்மை அல்லது ஒவ்வாமை இருக்கிறதா என்று சோதிக்க. அதாவது, வெள்ளெலிக்கு இந்த உணவுகள் நல்லது என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்பும் வரை நீங்கள் கலப்பு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் ஒரு உணவு உணவை தயார் செய்யக்கூடாது. எல்லாம் சரியாக இருக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்த, ஒரு குறிப்பிட்ட பழம் அல்லது காய்கறியை தொடர்ச்சியாக இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களுக்கு கொடுக்க முயற்சிக்கவும், எப்போதும் உலர்ந்த உணவுக்கு ஒரு நிரப்பியாகவும் சிறிய அளவுகளிலும். செரிமானக் கோளாறின் எதிர்மறை நடத்தை அல்லது அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தால், இந்த உணவை உடனடியாக அகற்றவும்.
எப்போதும் கொடுக்க வேண்டியது அவசியம் சரியான அளவு வெள்ளெலி பகலில் சாப்பிடும், அதிகமாகவும் குறைவாகவும் இல்லை. மீதமுள்ள பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளின் விஷயத்தில், மோசமான நிலையில் இருக்காதபடி அவற்றை அகற்றி விலங்குக்கு போதைப்பொருளை உருவாக்கவும். இந்த வகை உணவை நாம் ஒவ்வொரு நாளும் நம் கொறித்துண்ணிகளுக்கு கொடுக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மூன்று நாட்கள் சோதனைக்குப் பிறகு சில நாட்கள் ஓய்வெடுக்கவும், பிறகு அதை மற்றொரு உணவோடு முயற்சிக்கவும்.
ஒவ்வொரு வெள்ளெலி இனத்திற்கும் குறிப்பிட்ட தேவைகள் உள்ளன, எனவே இது மிகவும் முக்கியமானது கால்நடை மருத்துவரை அணுகவும் உங்களுக்கு வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவை வழங்குவதற்கு முன், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை எப்படி கொடுக்க வேண்டும், எப்படி அடிக்கடி கொடுக்க வேண்டும் என்று அவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவார்.
உங்கள் வெள்ளெலியை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளுக்கு கீழே உள்ள வீடியோவைப் பாருங்கள்:
இதே போன்ற கட்டுரைகளை நீங்கள் படிக்க விரும்பினால் வெள்ளெலிகள் சாப்பிடக்கூடிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், எங்கள் வீட்டு உணவுப் பிரிவை உள்ளிடுமாறு பரிந்துரைக்கிறோம்.